Профилактика рака молочной железы начинается со здоровых привычек, таких как ограничение алкоголя и сохранение активности. Понять, как снизить риск рака молочной железы.
Если вы беспокоитесь о развитии рака молочной железы, вам может быть интересно, есть ли какие-то шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь предотвратить рак молочной железы. Некоторые факторы риска, такие как семейная история, не могут быть изменены. Тем не менее, есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск.
Что я могу сделать, чтобы уменьшить риск рака молочной железы?
Исследования показывают, что изменения образа жизни могут снизить риск рака молочной железы даже у женщин с высоким риском. Чтобы снизить риск:
Лимит алкоголя. Чем больше алкоголя вы пьете, тем выше риск развития рака молочной железы. Общая рекомендация, основанная на исследованиях влияния алкоголя на риск развития рака молочной железы, - ограничивать себя менее чем одним напитком в день, так как даже небольшие количества увеличивают риск.
Не курить Фактические данные свидетельствуют о связи между курением и риском рака молочной железы, особенно у женщин в пременопаузе.
Контролируйте свой вес. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск рака молочной железы. Это особенно верно, если ожирение возникает в более позднем возрасте, особенно после менопаузы.
Будь физически активным. Физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес, который помогает предотвратить рак молочной железы. Большинству здоровых взрослых следует стремиться к занятиям умеренной аэробной нагрузкой не менее 150 минут в неделю или активным занятиям аэробикой в течение 75 минут в неделю, а также силовые тренировки не менее двух раз в неделю.
Кормить грудью. Кормление грудью может играть роль в профилактике рака молочной железы. Чем дольше вы кормите грудью, тем больше защитный эффект.
Предельная доза и длительность гормональной терапии. Комбинированная гормональная терапия в течение более трех-пяти лет увеличивает риск рака молочной железы. Если вы принимаете гормональную терапию по поводу симптомов менопаузы, спросите своего врача о других вариантах. Вы могли бы справиться со своими симптомами с помощью негормональной терапии и лекарств. Если вы решите, что преимущества краткосрочной гормональной терапии перевешивают риски, используйте самую низкую дозу, которая вам подходит, и продолжайте следить за тем, чтобы ваш врач контролировал продолжительность приема гормонов.
Избегать воздействия радиации и загрязнения окружающей среды. Методы медицинской визуализации, такие как компьютерная томография, используют большие дозы радиации. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования указывают на связь между раком молочной железы и кумулятивным воздействием радиации в течение вашей жизни. Сократите воздействие, проводя такие тесты, только когда это абсолютно необходимо.
Может ли здоровая диета предотвратить рак молочной железы?
Соблюдение здоровой диеты может снизить риск возникновения некоторых видов рака, а также диабета, болезней сердца и инсульта. Например, женщины, которые едят средиземноморскую диету с добавлением оливкового масла и смешанных орехов, могут иметь меньший риск рака молочной железы. Средиземноморская диета ориентирована в основном на растительные продукты, такие как фрукты и овощи, цельное зерно, бобовые и орехи. Люди, которые придерживаются средиземноморской диеты, выбирают полезные жиры, такие как оливковое масло, вместо масла и едят рыбу вместо красного мяса.
Поддержание здорового веса также является ключевым фактором в профилактике рака молочной железы.
Похожие страницы:
